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Bereits kurze Zeit nach der letzten Zigarette kommt es zu Veränderungen im Körper
Nach 20 Minuten
Der Blutdruck sinkt nahezu auf einen Wert wie vor der letzten Zigarette. Die Temperatur in Händen und Füssen steigt wieder auf normale Werte.
Nach 8 Stunden
Der Kohlenmonoxid Spiegel im Blut sinkt auf normale Werte.
Nach 24 Stunden
Das Herzanfallrisiko verringert sich.
Nach 2 Wochen bis 3 Monaten
Die Kreislaufsituation und die Lungenfunktion verbessern sich.
Nach 1 bis 9 Monaten
Hustenanfälle, Verstopfung der Nasennebenhöhlen, Müdigkeit und Kurzatmigkeit gehen zurück. Die Flimmerhärchen der Atemwege gewinnen wieder ihre Reinigungsfähigkeit, so dass eine normale Lungenfunktion erreicht wird. Die Infektanfälligkeit wird vermindert.
Nach 1 Jahr
Das erhöhte Risiko einer koronaren Herzkrankheit sinkt auf die Hälfte des Risikos von RaucherInnen.
Nach 5 Jahren
Das Schlaganfallrisiko ist nur noch halb so gross wie bei RaucherInnen, die weiterrauchen.
Nach 10 Jahren
Das Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, verringert sich fast um die Hälfte. Das Risiko einer Krebserkrankung in der Mundhöhle, Luftröhre, Speiseröhre, Harnblase, in den Nieren und in der Bauchspeicheldrüse sinkt.
Nach 15 Jahren
Das Risiko einer koronaren Herzkrankheit ist das von lebenslangen NichtraucherInnen.
Einige Tipps für ExraucherInnen
Halten Sie sich an den ersten Tagen mit langen Spaziergängen, Kino, Schwimmen oder Radfahren aktiv. Treffen Sie sich mit nichtrauchenden Freunden.
Beschftigen Sie sich, um sich abzulenken und nicht an das Rauchen zu denken!
Trinken Sie viel, halten Sie stets ein Glas Wasser oder Saft bereit und nehmen Sie ab und zu einen Schluck. Kohlensäurehältiges Mineralwasser hat keine Kalorien und besänftigt zusätzlich den Gaumen!
Profitieren Sie von dem Geld, das Sie sonst für Zigaretten ausgegeben hätten! Belohnen Sie sich mit dem gesparten Geld.
Bewegen Sie sich mehr, treiben Sie Sport! Körperliche Aktivität entspannt, hebt die Stimmung, ist gesund, lenkt ab und beugt einer Gewichtszunahme vor! So schlagen Sie mehrere Fliegen mit einer Klappe für ein doppelt gesundes Leben!
Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Überkommt Sie der Heisshunger auf Süsses, greifen Sie zu zuckerfreien Kaugummis oder zu Obst!
Trinken Sie statt Kaffee z. B. lieber eine Tasse Tee, wenn Kaffeetrinken mit Rauchen verbunden war.
Vermeiden Sie Pausen- und Aufenthaltsräume, in denen geraucht wird!
Meiden oder reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum: Er schwächt das Durchhaltevermögen!
Vermeiden Sie die Situationen, die Sie fest mit dem Rauchen verbinden!
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